186.4万播放 · 2.3万弹幕 · 发布 · 知识 · 健康
86.2万粉丝 · 只讲能对着说明书核对的营养知识。
这期把复合片里的 B 族拆开讲。硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、吡哆醇、生物素、叶酸和钴胺素各自做辅酶，参与碳水、脂肪和蛋白质的转化，也关系到神经、红细胞和皮肤黏膜。饮食单一、严格素食、孕期或长期压力大的人，更容易在这些环节上吃不匀。
片剂补的是膳食缺口，不是提神饮料，也不能替代贫血或神经病变的治疗。烟酸可能引起潮红，长期大剂量 B6 有感觉异常的报道，备孕叶酸剂量要按医嘱，避免和已有处方叠用。
对照常见成分表后，会讲到饭后服用如何减轻胃部刺激，长期用二甲双胍或抑酸药时为什么要单独看 B12，以及补了一个月仍明显乏力时，该去查血而不是继续加量。
熬夜赶稿后下午会犯困，跟着吃了一周普通复合B，困意轻一点，但不确定是歇过来了还是片子的作用。
烟酸潮红那段我来回看了三遍，上次脸发烫还以为自己过敏，原来和释放速度有关。
潮红多见于烟酸，烟酰胺通常不明显。购买前看清成分表，已经脸红就先停，不要自行加量。
备孕在吃叶酸，如果B族里也含叶酸，两份会不会超量？想听剂量怎么错开。
素食第三年只靠强化食品和B12片，上次血检回到参考范围，食物来源那页我存了。
口腔溃疡反反复复，医生让先查饮食而不是只涂药，看完才把B族和缺铁分开理解。
溃疡原因很多，维生素只是一条。超过两周、疼痛加重或反复出血，还是去口腔科当面看。
六分钟那个成分对照能不能做一份文字稿？手机暂停时表格字太小，想对照自己瓶子上的量。
我在吃二甲双胍，内分泌科确实提过关注B12，这期把时间和复查放在一起讲，对上了。
工作日几乎不吃蔬菜，听完决定先把菜加回去，而不是一次买三瓶不同牌子的复合片。